前回の続きの記事です。

人前での演奏は緊張するもの。
それはいたって普通のこと。
だったら「緊張しないように」なんて
考えるよりも、緊張をする前提で
「緊張していても弾ける」を
目指した方が良いよね。
…というお話しでした。

そのためにできること。
”頭を使う”←これがポイントでした。
今回は、緊張のメカニズムと
≪1・脳内でイメージする＆想定する≫
この辺りをもう少し内容を掘り下げて
具体的にお伝えしようと思います。

***

緊張は、
人間が生まれながらにして持つ
防衛本能の一種。
危険を察知し外敵から身を守るためには
気を緩めてる場合ではないわけです。
交感神経が優位に働き、
血圧や心拍数が上がり、
筋肉が固くなり、
感覚が研ぎ澄まされた状態になる。

これが、緊張の正体です。

人前でピアノを弾く時には、
不安、心配、怖いなど感じやすいため、
これは危険だ！と身体が判断して
緊張状態になっちゃうんですね。
でも、ご安心を。
緊張＝悪、ではありません！
前回の記事にも書きましたが、
ほどよい緊張は集中力を高め、
パフォーマンスを向上させ、
良い演奏に繋がるのです。

問題は…
≪あがる≫と言われる過度な緊張。

何が起こるか？

・いつも難なくできていたことなのに、
　急に不安になり焦ってしまう
・スラスラ弾けていたはずの箇所で
　突然わからなくなりパニックになる
・頭の中に雑念が次々とわいてきて
　演奏に集中できなくなる
・普段はまったく気にならないことが
　突如、気になりだす
・指だけが勝手に動きまくり、
　弾きこなせずに暴走してしまう

などなど。人によって
多少違いはあるかもしれませんが、
ざっとこんな感じでしょうか。
挙げたらきりがありません。
いやぁ〜(;´Д｀)
考えただけで変な汗が出てきます。

さて。
どうしましょう？

よくよく考えてみると、
上記の嫌〜な事例って、案外、
自分でコントロールできたり、
対処が可能だったり、防ぐために
事前にやれることがあるんです。

過度な緊張状態に陥るキッカケ。
これって大抵の場合、
”予想外”のことが起きた時。
だったら、
「今からとにかく予想しまくれ！」
これがポイントです。（笑）

***

1・脳内でイメージする＆想定する

想像力をフルに働かせましょう！
緊張したら自分はどうなるのか？
緊張に拍車をかける要素は何か？
なるべく具体的に考えます。

そして、それらのことに対して
自分なりに準備をしておきましょう。
実際に準備ができないことでも、
リアルにイメージをしてみることで、
心の準備ができるので
緊張対策として役に立ちます。

≪起こりそうな身体の変化≫
・手が冷たくなる→手袋やカイロを用意
・心拍数が上がる→
　「吸うよりも吐く」を意識した深呼吸
・落ち着きがなくなる→
　意識的に動作や喋りをゆっくりにする
・体調不良になりがち→
　直前の食事の量や質に気を配る、
　充分な睡眠、満腹＆空腹を避ける、
　など

≪”予想外”系の要素≫
・靴で踏むペダルの感触に焦る→
　スリッパ持参、靴を履いて練習など
・空調で譜面がペラペラと動く→
　台紙などに貼っておく、クリップを使う
・椅子の位置・高さの違和感に戸惑う→
　弾き始める前に確認する癖をつける
・ピアノの感触や音の違いに戸惑う→
　レンタルスタジオなどを利用して
　いつもと違う環境で練習をしてみる
・衣服の一部が気になる＆弾きにくい→
　事前に当日と同じ服装で弾いてみる
・会場が暑い（または寒い）→